日期：2025-06-30 13:43:13
亲爱的陌生人，你好，我叫栩栩。
一个曾一直无法挣脱“肥胖”的沉重锁链的女孩。
因为长胖，我失去了追逐舞蹈梦想的机会；
因为胖，我与两情相悦的美好始终无缘；
因为胖，我被贴上“肥婆”标签，不时被羞辱。
直到因恋爱反复受挫走进咨询室，我才阴差阳错地“看见”：
发胖，是身体在替我们说：“我太累了，我需要被好好照顾。”
今天，我想分享出自己的故事，给同样也在和减肥、和食欲做斗争的你，一些启发和希望。
因这一身脂肪，我连被爱都没资格
小学时候，我非常喜欢跳舞，还去参赛并拿到了市级的奖项。
却不曾想，长胖这个“意外”却直接砸碎了我跳舞的梦想。
发胖带来的“情感荒漠”，更是让我绝望。
在青春期，这个最容易暗生情愫的时期，我也因“胖”得不到爱神眷顾。
甚至是，如果我喜欢上哪个男生，还会连累他被嘲笑，因为——他被肥婆看上了。
这种情况，直到我工作了都没有任何好转。
每一次鼓足勇气去靠近，我得到的几乎都是对方闪烁的、嫌弃的目光，以及或直接或委婉拒绝。
在这漫长的时光里，我不是没尝试过减肥，也曾靠节食瘦过20斤。
可是，很快又反弹到140斤。
这让我更加挫败，也时常陷入反复的内疚、自我否定和厌恶中。
终于，在又一次被拒绝，情绪崩溃后的早晨，我通过线上平台预约了心理咨询。
当时，我只是想知道怎么才能让自己被爱，才能恋爱成功，从来没有想过心理咨询还能帮我减肥。
最初几次的咨询，我像个委屈的孩子，泣不成声地倾倒着这些年的委屈、愤怒和自卑。
直到某次，我习惯性地用 “都怪我太胖” 来归因自己各方面的失败时。
咨询师突然问道： “你刚刚说，项目出问题那晚，你自己吃了一整桶炸鸡？”
我怔住了，然后点点头。
她再问： “那在吃炸鸡前，你感受到了什么？”
我努力回忆起那晚：被领导当众责骂的羞愧，项目可能中断的恐惧，被老油条甩锅的愤怒……
我将这些情绪一一告知咨询师，听完之后，她说：
“你之前说，为了减肥你付出了很多努力，却得不到好的结果。我想跟你探讨一个可能被你忽略的视角——心理学上来说，我们的身体往往是我们情绪状态的映照。
你有没有发现？当你感到焦虑、恐惧等情绪时，会无意识地用食物去‘填塞’那些空虚和不适。这是身体在用它的方式保护你，想借此帮你缓解那些难以承受的情绪痛苦。
所以，这不是靠意志力就能解决的问题。”
我至今难以形容当时听到这些话的震撼。
原来，我无比憎恨的这身脂肪，竟然是情绪无声的呐喊。
这个视角的转换，让我第一次放下了对自己的批判，也对自己的身体产生了一丝复杂的、带着心疼的理解，而不仅仅是厌恶。
原来，肥胖不是我的错，不是我好吃懒做，不是我意志不坚定。
而是，我不够关怀我自己。
从那天起，我开始用一个全新的视角去看待自己，看待减肥。
“暴食”背后，是未被识别的情绪
放下对自己的批判后，我发现减肥其实是一件很科学且系统化的事：
我需要注意自己的情绪、饮食、运动、睡眠等，这是一个综合性的工程。
所以，咨询师引导我去做一件看似简单，实则不算容易的事：学习关怀自己。
比如，在她的建议下，我开始尝试观察自己的饮食。
然后，我惊讶地发现，其实自己的食量非常小。
虽然我以前就已经吃得很少了，但当我开始观察自己才注意到，其实只吃到平日量的一半我就已经饱了。
但之前的我，一直被焦虑裹挟，忘记了自己的身体太久，以至于并未察觉到自己饱了，还会继续吃下去，结果给身体带来了很多不必要的负荷。
此外，我还开始记录“情绪日记”。
每当想吃东西（尤其是非饥饿时），先停下来，记录下此刻的身体感觉和情绪是什么。
比如，有一天加班到深夜，我突然又非常想吃炸鸡，忍着冲动，在本子上写下：
“十一点半还在加班，感觉身体有点紧绷，明天就要汇报了，很焦虑，想吃炸鸡。”
写完后，我惊讶地发现，对吃的强烈渴望退去了些。
原来，很多时候想吃东西的冲动背后，是未被识别的焦虑或空虚。
当我看见并命名那份情绪，它就会失去一部分诱惑、掌控我的魔力。
还有一招，是找到替代性的自我安抚方式。
在咨询师的鼓励下，我找到除了吃之外的，能让我真正放松和愉悦的事：泡个热水澡、听喜欢的音乐和安静地发会儿呆。
在这样的调整和尝试下，我真的开始一点点变瘦。
可变瘦后，我又开始焦虑：
一个是担心自己哪一天又会“破戒”，就总想去压抑自己的食欲。
咨询师开解道： “食物不是你的敌人，它是给你带来快乐和营养的。你不需要刻意地压抑、伤害自己。因为，你已经能分辨是身体饿了，还是心饿了。
如果是前者，你可以选择营养均衡的食物，安静地享受；如果是后者，你可以先尝试其他安抚方式，不是吗？”
另一个，则是焦虑自己没有“动起来”，运动量不足。
咨询师的宽慰同样抱持： “其实不是只有大汗淋漓才叫运动，简单从工位上坐起来走两步也是运动，在等电梯的过程中轻轻的垫脚收腹也是运动……
我们追求的，是尽可能增加运动的次数和量，而不是非要把自己逼得很辛苦。”
咨询结束时，我的腰围和体重都已经减下来不少，整个人状态好了不少。
但比起这个，我更惊喜的收获是：我学会了关怀自己的身体。
我开始在意自己每天有没有喝水喝够；开始研究，怎么才能让自己睡得更好；我也开始享受，做运动时身体的舒展。
我逐渐相信：肥胖不是原罪，它只是一种生活状态。
改变这种状态的方式，不在严苛的节食或残酷的自我对抗里，而是藏在我们对自己情绪的温柔倾听中。
开始爱自己后，一切都变好了
当我开始关怀自己，爱自己，其他领域也发生了惊喜的改变：
首先是职场。
当我学会拒绝多余食物给我带来的负担后，我在工作中也建立起了自己的边界。
我学会拒绝公司不合理的工作安排，更多的把精力放在身体和个人成长上，给自己留出喘息的空间和时间。
之前，我因为工作忽略了自己太多：常常久坐，任凭各种杂事消耗我的精力，让我动不起来。
现在，我学会了留给自己时间去喝水、休息；学会了拒绝本不该由我分担的工作，不给自己加负担。
当我专注自己时，我不再害怕别人的否定评价。
因为我知道自己真正追逐的是什么——是自己的身体好，精神健康，而不是别人说的“你很好”。
而亲密关系方面，变化更是微妙而深刻 。
我不再像以前那样，带着一种 “我不够好，需要被认可” 的畏缩感去建立关系。
我知道，我没什么不好，美本来就是多样的。
所以，在我还没完全瘦下来时，我也勇敢出击，去追求我在聚会上一见钟情的男生。
在一起后，我曾询问过男友是否介意我的身材，他是这样回答的：
“实话是有点介意，但我绝对不会因为这个离开你。因为你身上有很多美好的品质，这种吸引，远超漂亮的外表。如果你想，我也愿意陪你一起慢慢瘦下来。”
我第一次在亲密关系中，确认自己是有魅力的，无关胖瘦。
在这段关系里，我是平等的、舒适的、安心的。
这份改变，源自我内心对自己的接纳度提升了。
当我不再试图用“白幼瘦”证明自己，反而拥有了更真实的亲密连接。
此时此刻，我的咨询已经结束了大半年有余，体重未出现反复。
回顾走来的这段路，我最大的感悟是：还好我求助了心理咨询。
它不是魔法，没有让我一夜之间变成另一个人。
它更像是在我迷失的地方点亮了一盏灯，教我辨认方向，给我工具去开辟出自己的路。
比如，咨询师没有教我怎么减肥，而是引导我看到“胖”背后那个受伤、疲惫、渴望被爱的小女孩。
她引导我去理解身体的智慧，去学习如何真正地关怀和滋养自己——无论是情绪上还是行为上。
当我开始填补内心的空洞，外在的改变便成了自然而然的结果。
如果你也一直焦虑自己的身材，如果你也曾被体重、被标签、被挫败压得喘不过气，请记得：
你并不孤单，你也不需要一直这样辛苦下去。
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作者：来访者栩栩
编辑：小西
图源：图虫创意、Unsplash
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